Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. May mắn thay, các kỹ thuật thở đơn giản dưới đây có thể giúp bạn thư giãn chỉ trong vài phút:
- Thở bụng (thở cơ hoành):
- Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng.
- Hít sâu qua mũi, để bụng phồng lên.
- Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
- Lặp lại 5–10 lần, cảm giác căng thẳng sẽ dần giảm đi.
- Thở 4-7-8:
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi trong 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim và dễ đi vào trạng thái thư giãn sâu.
- Thở luân phiên qua lỗ mũi:
- Dùng ngón tay bịt một bên mũi, hít vào bên còn lại.
- Đổi bên khi thở ra và lặp lại.
- Giúp cân bằng hệ thần kinh và làm dịu tâm trí.
Thực hành 5–10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, cải thiện giấc ngủ và tăng cường tập trung.